6 Cara Latihan Intensitas Tinggi Untuk Kesehatan Otak – Sebagai metode yang efisien waktu untuk membakar banyak kalori dan meningkatkan definisi otot, latihan intensitas tinggi telah membuat transisi dari dunia pelatihan kinerja ke program yang membantu klien mendapatkan hasil.

6 Cara Latihan Intensitas Tinggi Untuk Kesehatan Otak

 Baca Juga : Penyebab Sakit Lutut dan Cara Mengurangi Rasa Sakit Lutut

cheapviagraonline-100mg – Dikreditkan dengan berbagai manfaat, termasuk menurunkan kolesterol, mengurangi risiko diabetes tipe 2 dan menjaga berat badan yang sehat, semakin banyak bukti menunjukkan bahwa olahraga intensitas tinggi juga dapat menawarkan banyak manfaat penguatan otak juga. Berikut adalah enam manfaat olahraga intensitas tinggi yang dapat membantu meningkatkan fungsi kognitif dan berpotensi mengurangi risiko seseorang terkena penyakit seperti Alzheimer atau demensia.

1. Latihan Intensitas Tinggi Dapat Membantu Membangun Lebih Banyak Sel Otak
Brain-derived neurotrophic factor (BDNF) adalah protein yang mendorong pertumbuhan sel-sel otak baru dan pembentukan sirkuit saraf di otak, dan dikaitkan dengan peningkatan memori dan kemampuan belajar. Sebuah tinjauan literatur tentang pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT) menemukan bahwa HIIT dapat meningkatkan kadar BDNF segera setelah berolahraga dan saat istirahat. Ini berarti bahwa latihan yang sama yang dapat membantu klien Anda menjadi lebih bugar dapat membantu membuat otak mereka berfungsi lebih baik juga.

2. Latihan Intensitas Tinggi Dapat Menawarkan Lebih Banyak Manfaat Otak Daripada Latihan Intensitas Sedang
Latihan intensitas tinggi telah terbukti menghasilkan respons BDNF yang lebih besar daripada latihan intensitas sedang. Schmolesky, Webb, dan Hansen membandingkan efek intensitas dan durasi latihan pada tingkat BDNF dan menemukan bahwa protokol intensitas yang lebih tinggi menghasilkan respons yang lebih besar, melaporkan bahwa “kondisi yang kuat memiliki proporsi subjek tertinggi yang mengalami peningkatan tingkat BDNF yang signifikan.” Demikian juga, Marquez dan rekan membandingkan serangan 20 menit latihan terus menerus pada 70% dari tingkat kerja maksimal dengan protokol HIIT dari 90% dari tingkat kerja maksimal untuk bekerja dan interval pemulihan masing-masing satu menit. Mereka mengamati bahwa “latihan intensitas tinggi yang lebih singkat sedikit lebih efektif daripada latihan intensitas tinggi terus menerus untuk meningkatkan BDNF.”

3. Latihan Intensitas Tinggi Meningkatkan Aliran Darah ke Otak
Latihan intensitas tinggi tidak hanya meningkatkan aliran darah ke otot yang bekerja, tetapi juga meningkatkan aliran darah ke otak, yang penting untuk mengantarkan oksigen dan glukosa yang dibutuhkan untuk kinerja yang optimal. Plus, meningkatkan aliran oksigen ke otak dapat meningkatkan kewaspadaan sekaligus mengurangi perasaan lelah, yang dapat membantu meningkatkan kinerja pekerjaan secara keseluruhan. Ini berarti bahwa latihan HIIT saat makan siang berpotensi membantu klien menjadi lebih produktif ketika mereka kembali bekerja di sore hari.

4. Latihan Kekuatan Dapat Membuat Anda Lebih Cerdas
Latihan kekuatan—dengan intensitas tinggi atau sebaliknya—telah terbukti membantu meningkatkan kadar BDNF. Church dan rekan membandingkan efek dari program latihan kekuatan intensitas tinggi dengan yang berfokus pada volume latihan dan menemukan bahwa kedua protokol meningkatkan BDNF. Menurut penulis penelitian, “Hasil menunjukkan bahwa konsentrasi BDNF meningkat setelah latihan ketahanan akut, terlepas dari paradigma pelatihan, dan lebih meningkat selama program tujuh minggu pada atlet yang berpengalaman.”

5. Latihan Intensitas Tinggi Membuatnya Lebih Mudah untuk Mencapai Keadaan Aliran
Latihan HIIT memberikan pemicu yang tepat, termasuk tujuan yang jelas dan umpan balik yang tidak ambigu, untuk memulai sesuatu yang sering disebut sebagai keadaan aliran, yang dapat membantu menciptakan pola pikir positif dan fokus yang terbawa ke aspek lain dari kehidupan sehari-hari klien.

6. Melakukan Latihan Intensitas Tinggi Meningkatkan Kepercayaan Diri
Menyelesaikan latihan HIIT yang menantang dapat membantu memberi klien kepercayaan diri untuk menyelesaikan tugas-tugas menakutkan lainnya. Setelah klien menyelesaikan serangkaian latihan intensitas tinggi yang menantang, tugas profesional seperti memberikan presentasi atau menelepon klien potensial mungkin tampak mudah dibandingkan. Selain itu, menyelesaikan beberapa latihan HIIT dapat membantu klien menyadari bahwa mereka dapat berolahraga dengan sukses, yang merupakan komponen penting untuk membangun efikasi diri dan kepatuhan jangka panjang terhadap program latihan.

Akhirnya, manfaat lain yang sering dikutip dari latihan intensitas tinggi, terutama latihan HIIT, adalah bahwa latihan itu tidak bertahan selama latihan tradisional, yang telah terbukti lebih disukai di antara para olahragawan. Thum dan rekan membandingkan HIIT dengan latihan terus menerus dengan intensitas sedang dan mengamati bahwa HIIT mungkin lebih disukai karena “individu melaporkan kenikmatan yang lebih besar karena efisiensi waktu dan stimulus yang terus berubah.” Pada akhirnya, latihan yang paling efektif adalah yang selesai, dan latihan yang lebih pendek seringkali lebih “dapat dilakukan” daripada yang lebih lama.

Kita semua pernah ke sana sebelumnya: hari yang berat di tempat kerja, dengan anak-anak atau di sekolah. Kami lelah, baik secara mental maupun fisik, tetapi kami masih bisa mendorong diri kami sendiri dan pergi ke gym. Mengapa kita melakukannya? Karena kita tahu betapa jauh lebih baik perasaan kita setelah kelas bersepeda malam di dalam ruangan, satu jam kickboxing, atau latihan beban yang menantang. Kami pergi dengan perasaan segar, diremajakan, dan disegarkan—benar-benar berubah.

Jelas, ada hubungan antara olahraga dan otak, tapi apa itu? Apa yang menciptakan peningkatan dramatis dalam suasana hati, kesehatan mental, dan bahkan ingatan setelah berolahraga?

Sederhananya, itu adalah perubahan biokimia otak yang terjadi saat Anda mengikat tali. Otak manusia terdiri dari sel-sel yang disebut neuron—100 miliar di antaranya—yang mengirimkan sinyal kimia antara satu sama lain dan memungkinkan Anda untuk menafsirkan dunia, baik di dalam maupun di luar. Sinyal kimia ini, yang disebut neurotransmiter, bertanggung jawab atas apa yang Anda rasakan, bagaimana Anda berpikir, dan bagaimana Anda berperilaku. Ada sekitar 100 neurotransmiter yang bekerja di otak untuk melakukan berbagai fungsi, tetapi dua jenis neurotransmiter khususnya — endorfin dan serotonin — bertanggung jawab atas mengapa Anda merasa sangat baik saat berolahraga. Olahraga juga merupakan pereda stres yang hebat.

Jika Anda berpartisipasi dalam aktivitas ketahanan apa pun, dari triathlon sprint yang kuat atau berlari di treadmill hingga berjalan-jalan dengan anjing Anda, otak Anda melepaskan endorfin, neurotransmiter yang bertanggung jawab atas apa yang oleh beberapa orang disebut “runner’s high.” Sensasi perasaan senang yang Anda dapatkan setelah melakukan latihan aerobik. Tapi mengapa endorfin membuat kita bermandikan perasaan tenang saat jantung kita terpompa? Endorfin adalah obat penghilang rasa sakit internal tubuh. Jadi, alih-alih merasakan sakit, endorfin membuat Anda merasa senang.

Serotonin adalah neurotransmitter yang meningkatkan suasana hati dan dikenal sebagai “bahan kimia bahagia” karena itu juga membuat kita merasa baik. Tapi tidak seperti endorfin, yang awalnya memblokir rasa sakit untuk menghasilkan kesenangan, serotonin meningkatkan kesenangan itu sendiri. Faktanya, penelitian telah menunjukkan bahwa kurangnya serotonin otak pada beberapa individu telah dikaitkan dengan penyakit depresi. Ini juga mengapa obat antidepresan yang paling sering diresepkan saat ini bekerja dengan memompa lebih banyak serotonin ke otak.

Namun, ada cara non-farmakologis untuk memicu produksi serotonin. Penelitian telah menunjukkan bahwa aktivitas fisik dapat meningkatkan kadar serotonin otak. Misalnya, sebuah makalah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Psychiatry and Neuroscience memasukkan olahraga di antara beberapa pendekatan yang mungkin untuk meningkatkan kadar serotonin di otak.

Tapi bukan hanya aktivitas aerobik yang bisa meredakan gejala depresi. Baru-baru ini, latihan kekuatan—yang mencakup apa saja mulai dari latihan beban tubuh dan latihan band resistensi hingga mesin dan latihan beban bebas—juga telah terbukti meningkatkan kesehatan mental dan mengurangi timbulnya penyakit depresi.

Selain itu, sementara tingkat tinggi serotonin dan endorfin yang diinduksi oleh olahraga telah lama dikaitkan dengan suasana hati yang lebih baik, senyawa otak lain — protein yang disebut faktor neurotropik yang diturunkan dari otak (BDNF) — juga meningkatkan kesehatan kognitif di berbagai bidang seperti memori, pembelajaran, dan penyakit depresi. (Rate, 2008). Peran utama BDNF adalah untuk mempromosikan kelangsungan hidup dan pertumbuhan neuron dan untuk memastikan transmisi yang tepat dari pesan kimia antara sel-sel otak. Jika neuron mati, sinyal kimia terganggu dan fungsi kognitif menurun. Kehadiran BDNF memperkuat neuron, memastikan kelangsungan hidup mereka, yang berarti sinyal pesan terus bersenandung dengan baik, mempertahankan suasana hati yang positif, memori yang utuh dan pembelajaran yang lebih baik.

Tentu saja, memahami cara kerja otak Anda saat berolahraga lebih dari sekadar kumpulan fakta yang bagus untuk diketahui tentang kesehatan mental. Mengetahui persis mengapa olahraga membantu meningkatkan suasana hati Anda dapat menjadi alat yang ampuh untuk membawa Anda ke gym pada hari-hari ketika Anda lebih suka melewatkannya.

Aktivitas fisik secara teratur merupakan bagian penting dari gaya hidup sehat. Olahraga tidak hanya baik untuk otot dan tulang Anda, tetapi juga merupakan bagian penting untuk menjaga kesehatan otak Anda.

Menurut para ahli, jumlah latihan yang disarankan untuk menjaga pikiran tetap tajam adalah sekitar satu jam sehari. Salah satu cara terbaik untuk berolahraga adalah dengan berolahraga. Berada di tim dapat membangun kepercayaan diri, dan jadwal latihan yang teratur baik untuk kesehatan Anda. Jika Anda tidak menyukai olahraga atau kompetisi, tidak apa-apa juga! Berolahraga tidak hanya berarti berolahraga, itu hanya berarti menggerakkan tubuh dan aktif. Beberapa contoh latihan lainnya adalah: menari, berjalan, bersepeda, berenang, atau melempar Frisbee.

Saat detak jantung Anda meningkat selama berolahraga, aliran darah ke otak meningkat. Saat aliran darah meningkat, otak Anda terpapar lebih banyak oksigen dan nutrisi. Olahraga juga menginduksi pelepasan protein bermanfaat di otak. Protein bergizi ini menjaga sel-sel otak (juga dikenal sebagai neuron) tetap sehat, dan mendorong pertumbuhan neuron baru. Neuron adalah blok bangunan kerja otak. Akibatnya, kesehatan neuron individu penting untuk kesehatan otak secara keseluruhan.

Saat Anda berolahraga, tubuh Anda melepaskan bahan kimia seperti dopamin (diucapkan doh-pa-meen) dan endorfin (en-door-fins) di otak Anda yang membuat Anda merasa bahagia. Otak Anda tidak hanya membuang bahan kimia yang membuat Anda merasa baik, tetapi olahraga juga membantu otak Anda membuang bahan kimia yang membuat Anda merasa stres dan cemas. Orang yang berolahraga cenderung lebih bahagia dan kurang stres daripada mereka yang tidak berolahraga. Olahraga teratur juga dapat membantu Anda mengontrol emosi saat merasa marah atau kesal.