Strategi Perawatan diri Untuk Membantu Kualitas Hidup Anda – Hidup terkadang terasa serba cepat, dan mudah terbawa arus dan lupa untuk menjaga kesehatan Anda. Mengabaikan diri sendiri bukanlah pilihan yang bijaksana, karena dapat menguras energi dan motivasi Anda. Jadi alih-alih, cobalah strategi perawatan diri terbaik ini untuk terlihat dan merasakan yang terbaik.

Strategi Perawatan diri Untuk Membantu Kualitas Hidup Anda

 Baca Juga : Bahan Alami Untuk Asam Lambung Anda Biar Gak Kambuh Lagi 

cheapviagraonline-100mg – Untuk memastikan Anda mendapatkan tidur yang Anda butuhkan untuk merasakan yang terbaik, cobalah untuk menjadwalkan setidaknya 7-8 jam tidur setiap malam. Buat kamar tidur Anda senyaman mungkin untuk tidur dengan memastikan ruangan gelap, sejuk, dan santai. Juga, cobalah untuk menghindari paparan cahaya biru di kemudian hari, dan batasi asupan kafein dan alkohol Anda juga. Terakhir, pertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen magnesium kompleks untuk membantu Anda rileks dan mendapatkan tidur yang Anda butuhkan untuk merasakan yang terbaik.

Tetap Aktif Secara Fisik

Ketika pekerjaan Anda melibatkan menatap komputer sepanjang hari, kesehatan fisik dan mental Anda bisa terganggu. Gaya hidup yang tidak banyak bergerak meningkatkan peluang Anda untuk penyakit jantung, penyakit kronis, radang sendi, dan penambahan berat badan. Ini juga dapat berdampak pada kesehatan mental Anda, meningkatkan peluang Anda untuk depresi dan kecemasan.

Untuk merasakan yang terbaik, secara sadar memilih untuk berolahraga secara teratur. Para ahli menyarankan agar Anda melakukan setidaknya 75 menit olahraga berat atau 150 menit olahraga sedang setiap minggu. Selama Anda dapat mencapai tingkat target Anda, jenis latihan tidak penting. Sebaliknya, lebih penting untuk memilih sesuatu yang Anda sukai sehingga Anda dapat berhasil mempertahankan rutinitas latihan yang teratur.

Anda juga dapat mengintegrasikan gerakan dengan cara-cara kecil sepanjang hari Anda. Misalnya, gunakan meja berdiri dan usahakan berjalan kaki setiap kali Anda menggunakan telepon. Juga, selipkan langkah dengan parkir lebih jauh dari tujuan Anda dan pilihlah tangga daripada naik lift.

Ambil Nafas Dan Rileks

Menjadi semakin jelas bahwa meluangkan waktu untuk menenangkan pikiran Anda dapat memiliki banyak manfaat bagi kesehatan Anda. Salah satu pilihannya adalah meluangkan beberapa menit setiap hari untuk melakukan latihan pernapasan, seperti pernapasan perut, pernapasan lubang hidung alternatif, atau pernapasan resonansi.

Atau, pertimbangkan untuk memulai latihan meditasi. Meditasi membantu Anda mengendalikan napas dan pikiran Anda. Tidak hanya dapat membantu Anda merasa lebih terpusat dan damai, tetapi juga dapat membantu Anda menjadi lebih sadar dan lebih mampu mengendalikan arah pikiran Anda.

Berhati-hati tentang perawatan diri dapat membantu Anda merasakan yang terbaik. Dengan memastikan Anda cukup tidur, menjadwalkan aktivitas fisik secara teratur, dan menggunakan teknik relaksasi, Anda akan menemukan diri Anda lebih siap untuk mengatasi apa pun yang dihadapi hidup Anda.

Tips Memilih Daging Yang Cocok

Daging adalah bagian penting dari diet kita. Faktanya, itu adalah sumber protein dan nutrisi penting. Namun, dengan banyaknya jenis daging yang tersedia di pasaran saat ini, Anda harus berhati-hati dengan apa yang Anda beli. Anda tidak bisa begitu saja pergi ke toko mana pun dan mengambil paket dari rak. Saat memilih daging berkualitas, ada beberapa hal yang perlu Anda perhatikan:

Mengapa Penting?

Orang selalu tahu bahwa daging berkualitas baik itu penting. Namun, kualitas daging telah berubah drastis dari waktu ke waktu. Mari kita bicara tentang mengapa penting untuk membeli daging berkualitas baik dan apa yang membuatnya berbeda dari potongan murah.

Daging yang baik lebih kecil kemungkinannya untuk menumbuhkan bakteri daripada potongan murah karena tidak rentan terhadap kontaminasi selama penyembelihan atau pemrosesan. Kandungan lemak dalam potongan yang lebih murah menentukan berapa banyak bakteri yang dapat mereka tahan, yang berarti potongan yang lebih mahal menahan lebih sedikit bakteri karena lebih ramping. Daging yang baik juga mengandung lebih banyak vitamin dan mineral daripada potongan murah, membuatnya lebih sehat untuk Anda secara keseluruhan.

Tidak ada yang mau makan steak yang buruk. Perbedaan antara steak yang baik dan steak yang buruk terletak pada kualitas dagingnya. Jadi, apa yang membuat kualitas daging itu penting? Kualitas daging penting karena menentukan seberapa baik tubuh Anda dapat mencerna dan menyerap nutrisi dari daging tersebut, yang berarti dapat menentukan seberapa sehat Anda. Jika Anda tidak menyerap nutrisi dalam jumlah yang tepat, maka tubuh Anda akan mulai membuat lebih sedikit enzim, yang berarti akan lebih sulit bagi Anda untuk mendapatkan nutrisi yang cukup dari makanan lain seperti sayuran dan biji-bijian. Daging yang buruk juga lebih cenderung membuat orang sakit karena mungkin ada bakteri di dalamnya.

Bagaimana Cara Memilih Daging Berkualitas Baik?

Jika Anda tertarik pada kesehatan tetapi juga ingin menikmati daging yang enak, penting untuk mengetahui tanda-tanda daging yang menua. Daging sapi berkualitas tinggi harus memiliki warna merah tua, kulit mengkilat, dan butiran yang rapat.

Lemak harus berwarna putih di bagian atas, secara bertahap berubah menjadi merah muda-merah di tengah dan kemudian merah muda atau kekuningan di tepinya. Lemak tidak akan terlalu asin jika warnanya berubah secara merata. Daging berkualitas adalah dasar untuk setiap makanan yang baik. Beberapa hal dapat memengaruhi kualitas daging Anda, jadi penting untuk mengetahui apa yang Anda cari saat memilih steak atau potongan daging sapi lainnya. Kita semua tahu bahwa daging adalah sumber protein dan zat besi yang baik. Ini juga kaya akan seng, vitamin B, fosfor, selenium, dan riboflavin. Daging dapat dimakan segar atau diawetkan untuk jangka waktu yang lebih lama.

Apa yang Membuat Daging Berkualitas Baik?

Banyak orang berpikir bahwa semua daging diciptakan sama. Ini tidak sepenuhnya benar karena ada berbagai jenis daging yang dapat digunakan dalam berbagai hidangan. Ada perbedaan besar antara kualitas dan jenis daging yang dibesarkan secara komersial dibandingkan dengan apa yang Anda temukan di toko daging. Daging berkualitas tinggi mengandung protein dan mineral penting lainnya yang dibutuhkan oleh tubuh Anda. Ini juga membantu orang merasa kenyang untuk waktu yang lebih lama karena membutuhkan lebih banyak waktu untuk mencerna. Daging berkualitas tinggi akan mengandung lebih banyak lemak dan mengandung lebih sedikit air. Ini karena kandungan lemak dari potongan daging lebih tinggi pada potongan yang lebih baik, dan juga karena potongan ini berasal dari hewan yang lebih tua dengan otot yang lebih matang. Kualitas daging ditentukan oleh kualitas hewan yang digunakan untuk membuatnya.

Carilah daging yang berwarna merah dengan kelereng putih tipis di seluruh bagiannya. Ini menunjukkan kandungan lemak. Daging juga harus memiliki tekstur yang lembut, yang berarti hewan tersebut tidak terlalu banyak bekerja atau stres saat masih hidup.

Jika Anda bertanya-tanya bagaimana memilih daging berkualitas baik, pastikan untuk mengikuti tips ini. Ingat, memilih daging yang tepat akan menghasilkan makanan yang lezat setiap saat. Salah satu hal terpenting yang harus diingat saat memilih daging adalah Anda harus selalu memilih potongan daging yang segar dan berkualitas tinggi. Jika Anda memiliki tukang daging di dekat rumah Anda, periksa dulu dan mintalah saran mereka tentang potongan mana yang terbaik. Jika Anda tidak memiliki sumber daging yang baik di daerah Anda, belilah daging beku atau segar dari merek tepercaya di toko bahan makanan setempat. Saat Anda ingin memasak daging yang lezat dan lembut yang akan dinikmati semua orang di meja, penting untuk memulai dengan daging berkualitas baik.

JENIS-JENIS TEKNIK TERAPI HUMANISTIK

Terapi humanistik dikenal sebagai teknik kesehatan mental yang menyoroti pentingnya menjadi diri sejati Anda untuk memaksimalkan hidup Anda yang memuaskan. Jenis terapi ini didasarkan pada keyakinan bahwa individu memiliki perspektif mereka sendiri yang mempengaruhi cara mereka memutuskan dan membuat keputusan yang mengubah hidup.

Terapi humanistik bukanlah terapi biasa. Ini melibatkan prinsip inti bahwa individu pada dasarnya baik dan dapat membuat keputusan terbaik dan tepat untuk diri mereka sendiri. Apakah Anda ingin tahu lebih banyak tentang teknik terapi humanistik? Kemudian, teruslah membaca dan lihat cara kerjanya.

Bagaimana Teknik Terapi Humanistik Bekerja?

Terapi humanistik mencakup pemahaman yang lebih baik tentang bagaimana Anda memandang dunia dan membantu setiap orang mengembangkan penerimaan diri mereka yang sebenarnya.

Tujuan ini sebagian dicapai melalui peningkatan penghargaan positif tanpa syarat, yang datang dari diri Anda sendiri dan dari orang lain. Katakan bahwa ketika Anda tahu bahwa orang lain hanya akan menghormati Anda jika Anda melakukan sesuatu, Anda akan merasa bahwa Anda tidak cukup. Ini sering diamati jika Anda gagal melakukan tindakan atau hal tertentu itu. Sekarang, perasaan sepele ini dapat berdampak negatif pada cara Anda memandang dunia di sekitar Anda dan cara Anda memikirkan diri sendiri. Perhatikan bahwa menurut prinsip terapi humanistik, persepsi dan keyakinan Anda memengaruhi tindakan dan pikiran Anda sehari-hari.

Selain itu, terapi humanistik dapat membantu Anda mengatasi penolakan atau kritik dan mengembangkan penerimaan diri dengan menawarkan ruang aman untuk bekerja yang mengarah pada pengembangan pribadi.

Bagaimana Terapi Humanistik Berbeda Dari Jenis Terapi Lainnya?

Terapi humanistik benar-benar berbeda dari teknik atau pendekatan terapi tradisional lainnya seperti terapi perilaku atau psikoanalisis.

Terapi humanistik lebih berkonsentrasi pada kehidupan sehari-hari Anda, sementara sebagian besar jenis terapi berkonsentrasi pada pengalaman masa lalu Anda. Ini juga berfokus pada membantu orang secara holistik daripada mengobati diagnosis tertentu. Terapis humanistik tepercaya melakukan ini melalui hubungan yang mendalam dengan klien mereka. Mereka secara aktif mendengarkan klien mereka dan mungkin mengajukan beberapa pertanyaan untuk membantu Anda.

Terapis humanistik percaya bahwa Anda adalah penguasa hidup Anda sendiri, dan Anda memiliki kemampuan untuk mengatasi kesulitan hidup Anda. Mereka juga mendukung jalan yang Anda ambil di setiap sesi dan memercayai Anda untuk menentukan apa yang ingin Anda bicarakan agar berhasil.

Apa Berbagai Jenis Teknik Humanistik?

Terapi humanistik datang dalam berbagai pendekatan. Namun, ada tiga jenis yang paling umum: terapi Gestalt, terapi eksistensial, dan terapi yang berpusat pada klien.

Terapi Gestalt

Dalam jenis terapi ini, pengalaman pribadi Anda adalah faktor kuncinya. Hal ini didasarkan pada teori bahwa konflik yang belum terselesaikan dengan orang lain menyebabkan kesusahan. Konflik ini mungkin melibatkan pasangan romantis, anggota keluarga, dan sejenisnya.

Terapi Gestalt juga memberikan kondisi “darurat yang aman.” Artinya, Anda dapat menjelajahi hal-hal yang mengganggu Anda. Katakanlah, misalnya, Anda mungkin menemukan keyakinan bahwa ide-ide Anda tidak penting bagi anggota keluarga atau pasangan Anda. Terapis akan membantu Anda dalam menciptakan adegan “di sini dan sekarang” dengan menanyakan apa yang Anda ketahui saat ini tentang hal tertentu atau bagaimana perasaan Anda terhadap situasi tertentu. Mereka mungkin menggunakan beberapa teknik seperti bermain peran, memerankan kembali skenario, atau melebih-lebihkan suatu perilaku.

Terapi Eksistensial

Terapi ini lebih banyak mengambil filosofi dibandingkan dengan teknik terapi lainnya. Tujuan dari terapi eksistensial ini adalah untuk menghargai keberadaan Anda, seluruh diri Anda sebagai pribadi. Terapis eksistensial membantu Anda mengetahui dan menemukan persepsi Anda dalam hidup. Dengan bantuan mereka, Anda akan mengerti untuk menerima tanggung jawab atas pilihan yang Anda buat dan menghargai kebebasan yang Anda miliki. Ini dapat memengaruhi keputusan yang mengubah hidup Anda. Sama seperti teknik terapi humanistik lainnya, jenis ini berkaitan dengan hal-hal yang Anda hadapi saat ini dibandingkan dengan pengalaman masa lalu Anda.

Terapi Berpusat pada Klien

Jenis terapi ini juga dikenal sebagai Rogerian atau terapi yang berpusat pada orang. Ini dianggap sebagai jenis utama dari teknik terapi humanistik. Pendekatan terapi ini didasarkan pada gagasan bahwa ketidaksetujuan dari orang lain dan kritik yang mencekam dapat mengubah cara Anda melihat dan menghargai diri sendiri. Ini jelas menghambat perkembangan pribadi dan mencegah Anda menjalani kehidupan yang damai dan memuaskan. Dalam kebanyakan kasus, itu akan menyebabkan tekanan mental dan masalah kesehatan terkait lainnya.

Terapi yang berpusat pada klien juga menempatkan banyak konsentrasi pada peningkatan hubungan klien-terapis yang solid. Seorang terapis akan menerima Anda apa pun yang terjadi. Mereka juga akan memandu arah terapi sambil mendengarkan cerita Anda tanpa menghakimi.

Siapa yang Dapat Menjalani Terapi Humanistik?

Jika Anda memilih untuk membuat hidup Anda lebih memuaskan, Anda memerlukan terapi humanistik. Hal ini patut dipertimbangkan, terutama bila sebelumnya Anda menjumpai membangun hubungan dengan terapis.

Penelitian telah menunjukkan bahwa terapi humanistik terbukti efektif dalam membantu individu. Orang-orang ini menunjukkan lebih banyak perubahan dibandingkan dengan orang lain tanpa terapi. Para ahli juga mengatakan bahwa teknik yang berpusat pada klien bisa efektif untuk orang yang menderita trauma, psikosis, kesulitan hubungan, mengatasi masalah kesehatan kronis, dan depresi. Tapi, jika Anda menderita gangguan panik atau kecemasan, terapi perilaku kognitif sangat dianjurkan.

Bagaimana Menemukan Terapis Humanistik?

Menemukan terapis humanistik terbaik bukanlah hal yang mudah. Jika Anda mencarinya, langkah pertama Anda adalah mengetahui apa yang Anda pilih untuk dikerjakan. Anda juga perlu mempertimbangkan ciri-ciri terapis pilihan Anda. Ketahui bagaimana mereka menghargai kerahasiaan dan kedekatan. Anda juga dapat memilih seorang wanita atau pria, tergantung pada preferensi Anda. Hubungan klien-terapis sangat penting dalam terapi humanistik. Ini berarti Anda harus nyaman dengan terapis Anda karena Anda harus mengungkapkan cerita dan keyakinan pribadi Anda.

Saat mencari jenis teknik humanistik yang efektif dan berkualitas, sebaiknya periksa juga tarif profesional dari terapis pilihan Anda. Beberapa terapis meminta tarif murah, sementara yang lain memiliki biaya profesional yang tinggi. Selain itu, Anda juga dapat meminta teman atau kerabat Anda untuk menemukan terapis yang tepat yang sesuai dengan kebutuhan Anda. Di atas segalanya, Anda bebas mengunjungi situs web mana pun secara online untuk membandingkan teknik terapi humanistik dengan yang lain. Semakin banyak pengetahuan Anda tentang teknik-teknik ini, semakin besar peluang untuk mendapatkan terapi humanistik terbaik untuk Anda dan juga orang yang Anda cintai.