Makanan Laut dan Nutrisi untuk Kesehatan BadanMakanan laut tidak hanya menjadi salah satu komoditas pangan yang paling dicintai di dunia, tetapi juga merupakan komoditas pangan yang diperdagangkan terbesar di dunia.

Makanan Laut dan Nutrisi untuk Kesehatan Badan

 Baca Juga : Mengulas Jenis dan Manfaat Teh dan Kopi untuk Kesehatan

cheapviagraonline-100mg – Jutaan orang di seluruh dunia mengandalkan makanan laut sebagai sumber makanan utama karena ketersediaannya yang luas, rasanya yang enak, dan berbagai manfaat kesehatan. The American Heart Association merekomendasikan makan dua porsi ikan berlemak seminggu. Ini mungkin kedengarannya tidak banyak, tetapi ternyata, hanya 10% dari kita yang mengonsumsi jumlah itu.

Jika Anda ingin memasukkan lebih banyak makanan laut sehat ke dalam makanan Anda tetapi tidak tahu jenis mana yang terbaik untuk kesehatan Anda, teruslah membaca untuk menemukan panduan kami tentang 7 jenis makanan laut paling sehat.

1. udang

Salah satu cara terbaik untuk memasukkan lebih banyak makanan laut ke dalam makanan Anda adalah dengan memilih makanan laut yang cepat dan sederhana untuk dimasak, dan Anda tidak bisa memasak lebih cepat atau lebih mudah daripada udang. Pastikan Anda membersihkannya dengan baik, dan kemudian Anda siap untuk mengubahnya menjadi hidangan udang yang lezat untuk seluruh keluarga.

Udang sangat rendah kalori, dengan setiap porsi tiga ons hanya mengandung 84 kalori. Porsi udang tiga ons Anda juga mengandung 20 gram protein dan zat besi, seng, dan omega-3 dalam jumlah tinggi.

2. Kepiting

Kepiting umumnya rendah lemak dan kalori, dengan setiap porsi tiga ons daging kepiting mengandung antara 80 dan 100 kalori. Setiap porsi daging kepiting mengandung 16-20 gram protein dan 350-400 miligram asam lemak omega-3, yang penting untuk manfaat kesehatan.

3. Kerang

Kerang adalah salah satu jenis makanan laut favorit kami untuk dinikmati. Mereka cepat dan mudah dimasak dan rasanya enak, rendah kalori, dan memiliki nilai gizi tinggi.

Setiap porsi tiga ons kerang mengandung kurang dari 100 kalori, 12 gram protein, dan sekitar 20 miligram kolin, yang merupakan nutrisi peningkat otak yang dapat membantu meningkatkan daya ingat, kesehatan jantung, metabolisme, dan banyak lagi.

4. Tiram

Anda mungkin tidak makan tiram di menu harian karena harga yang lebih tinggi daripada rata-rata makanan laut Anda, tetapi tiram jelas merupakan suguhan yang harus Anda nikmati lebih sering, berkat manfaat kesehatannya.

Tiram dapat dimakan mentah atau dimasak dan merupakan salah satu makanan laut yang paling padat nutrisi di luar sana. Setiap tiram lezat dikemas dengan banyak tembaga, vitamin B, seng, dan vitamin D. Jadi manjakan diri Anda dengan beberapa tiram dan ketahuilah bahwa Anda berbuat baik untuk tubuh Anda.

5. Gurita

Pemandangan tentakel yang dapat dikenali itu mungkin tidak untuk semua orang, tetapi gurita adalah salah satu jenis makanan laut paling populer di seluruh dunia. Meskipun mungkin menakutkan untuk memasak, manfaat kesehatannya sepadan.

Gurita adalah makanan laut rendah kalori, protein tinggi, dan padat nutrisi yang mengandung sejumlah besar vitamin B-12, zat besi, dan selenium, yang telah ditemukan mungkin membantu mengurangi risiko kanker tertentu dan bahkan mengurangi risiko jantung. penyakit.

6. Kerang

Moluska lezat ini lezat sendiri atau dalam berbagai sup atau semur – tetapi bahkan lebih baik daripada rasa asinnya yang lembut adalah nilai gizinya. Selain penuh dengan berbagai macam vitamin, mereka menyediakan sumber vitamin B-12 yang sangat baik.

Vitamin B-12 terlibat dalam produksi sel darah merah dan oksigen yang diangkut ke seluruh tubuh Anda. B-12 juga telah terbukti membantu pencernaan dan mengontrol tingkat stres.

7. moluska

Last but not least, moluska adalah kerang lain yang merupakan sumber vitamin B, omega-3, dan mangan yang sangat baik. moluska adalah makanan laut lezat yang dapat disajikan sendiri atau dengan pasta, nasi, atau berbagai sisi.

Meskipun moluska membutuhkan sedikit waktu untuk disiapkan, ternyata cara memasaknya sangat mudah. Ini berarti Anda dapat menikmati resep makanan laut sederhana yang juga membantu Anda mencapai tujuan untuk mempertahankan diet seimbang.

Hanya karena sehat bukan berarti harus membosankan. Tambahkan lebih banyak makanan laut berkualitas ke dalam diet Anda, nikmati makanan lezat yang penuh dengan vitamin penting, dan jalani gaya hidup sehat yang selalu Anda inginkan.

Salah satu dari banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk melindungi kesehatan Anda adalah dengan mengikuti diet seimbang. Faktanya, banyak kondisi medis seperti penyakit jantung prematur dan diabetes dapat dicegah hanya dengan makan sehat dan aktif secara fisik.

Secara umum, makanan sehat adalah makanan yang kaya akan vitamin, mineral, dan nutrisi lain yang membantu menjaga kesehatan tubuh dan mempertahankan energi. Anda dapat menemukan semua ini dalam berbagai makanan dari lima kelompok makanan utama dan memasukkannya ke dalam nutrisi harian Anda dengan cara yang tak ada habisnya.

Sayangnya, tantangan terbesar bagi banyak orang adalah mencari tahu makanan mana yang paling sehat. Yang benar adalah setiap makanan mengandung nutrisi yang berbeda dan memberikan banyak manfaat yang mempengaruhi berbagai bagian kesehatan Anda.

Jadi, jika Anda berencana untuk mendapatkan nutrisi yang sehat, lihatlah lima makanan super yang harus Anda sertakan dalam diet seimbang Anda.

Daging yang mengandung protein

Protein seperti daging, unggas dan ikan adalah jenis makanan sehat yang dikemas dengan banyak nutrisi yang memberi Anda energi yang Anda butuhkan untuk terus bergerak. Dari sekian banyak pilihan, daging wagyu terbukti menjadi pilihan yang sangat populer.

Potongan daging ini tinggi lemak dan kaya akan asam amino yang meningkatkan kesehatan dalam banyak hal. Untuk mendapatkan sebagian besar manfaatnya, Anda disarankan untuk menelusuri toko daging “wagyu di dekat saya” untuk menemukan daging wagyu berkualitas tinggi. Mintalah saran ahli dari tukang daging tentang cara menyiapkannya sehingga Anda bisa mendapatkan pengalaman makan terbaik dengan jenis potongan ini.

Buah-buahan dan sayur-sayuran

Buah dan sayuran dikemas dengan berbagai nutrisi seperti antioksidan, vitamin, mineral, dan serat yang membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, menjaga berat badan yang sehat, dan membuat Anda kenyang lebih lama. Beberapa yang paling terkenal yang memberikan manfaat kesehatan terbaik termasuk jeruk, alpukat, stroberi, brokoli, kangkung dan tomat.

Misalnya, alpukat adalah makanan tinggi lemak yang merupakan sumber serat, potasium, dan vitamin C yang sangat baik. Anda dapat menambahkannya ke salad atau memasukkannya sebagai bagian dari protein shake pagi Anda dengan mencampurnya dengan buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian lainnya.

Makanan Gandum Utuh

Makanan gandum adalah makanan pokok lain yang pasti harus menjadi bagian dari nutrisi harian Anda. Mereka tinggi dalam banyak vitamin, mineral dan serat makanan yang membantu mempercepat metabolisme Anda dan meningkatkan sistem pencernaan Anda secara keseluruhan. Beberapa contoh makanan gandum termasuk gandum, gandum utuh, quinoa, beras merah dan jagung.

Misalnya, gandum adalah pilihan yang sangat populer untuk sarapan. Ini dapat dikombinasikan dengan buah-buahan dan bahan-bahan lain yang akan membantu Anda membuat makanan sehat bergizi tinggi yang cocok untuk seluruh keluarga.

susu

Makanan susu seperti susu, keju, dan yogurt juga memainkan peran utama dalam melindungi kesehatan Anda secara keseluruhan, terutama dengan membangun dan memelihara kesehatan tulang dan gigi. Makanan tersebut secara alami penuh dengan nutrisi penting seperti kalsium dan protein yang meningkatkan kesehatan Anda dalam banyak cara.

Misalnya, yogurt adalah makanan olahan susu yang paling banyak dikonsumsi karena mengandung bakteri hidup yang memiliki efek menguntungkan bagi kesehatan. Beberapa yang penting termasuk peningkatan sistem kekebalan tubuh, menurunkan kolesterol dan kesehatan pencernaan. Anda dapat menggunakannya sebagai bagian dari makanan atau camilan dengan mencampurnya dengan buah-buahan, sayuran, dan kacang-kacangan.

Ada banyak makanan yang bisa kita makan yang akan membantu kita tampil lebih baik dalam olahraga dan kehidupan, tetapi itu juga akan membantu kita tampil lebih baik di gym. Banyak orang mengonsumsi suplemen pra-latihan untuk meningkatkan energi dan tingkat kinerja mereka, tetapi ada makanan yang sudah ditemukan di alam yang memiliki manfaat yang sama dan lebih sehat dengan cara lain daripada sekadar berolahraga. Berikut adalah lima makanan yang harus Anda terapkan ke dalam diet Anda agar tampil lebih baik saat berolahraga.

kacang

Kacang mengandung protein dan kalori yang diperlukan untuk membantu Anda membangun massa otot. Karena mereka tinggi lemak, mereka adalah camilan pra-latihan yang bagus. Sekitar 25 menit sebelum Anda pergi ke gym, makanlah kacang untuk mendapatkan semua bahan yang Anda butuhkan untuk membentuk otot Anda. Salah satu cara terbaik untuk memasukkan makanan penting ini ke dalam sistem Anda adalah dengan makan trail mix. Trail mix tidak hanya menawarkan kacang-kacangan, tetapi juga buah kering, yang merupakan makanan pokok pra-latihan lainnya karena mengandung banyak karbohidrat sederhana.

Gandum

Oatmeal adalah makanan pokok guru olahraga. Oat mengandung Vitamin B, yang mengubah karbohidrat menjadi energi dan oat memiliki banyak karbohidrat. Oat juga memecah sistem Anda lebih lambat, sehingga tubuh Anda menciptakan dan membakar energi pada tingkat yang lebih konsisten, yang berarti stamina Anda akan lebih lama dan lebih banyak bahkan saat Anda berolahraga. Jika Anda melakukan lari jarak jauh atau berolahraga lebih lama di gym, makanlah oatmeal untuk sarapan sebelum Anda memulai rutinitas olahraga Anda untuk mendapatkan hasil maksimal dari tubuh Anda.

Kopi

Kopi tidak hanya baik dikonsumsi saat Anda memulai hari, tetapi manfaat kesehatan dari kopi mungkin mengejutkan Anda. Kopi telah dikaitkan untuk mencegah kanker di hati Anda, dan juga baik untuk kesehatan mental Anda sebagai penguat suasana hati. Selain memberi Anda dorongan energi kafein yang Anda butuhkan untuk memiliki kinerja yang lebih baik di gym, kopi juga merupakan pembakar lemak alami. Saat Anda berolahraga, Anda tidak hanya akan membakar lemak dari latihan Anda, tetapi Anda akan mendapatkan dorongan ekstra dalam pembakaran lemak dari secangkir kopi pagi Anda.

Yogurt

Ada banyak yogurt di pasaran, tetapi yogurt Yunani adalah yang terbaik. Yoghurt Yunani memiliki lebih sedikit natrium daripada yogurt biasa dan menggandakan protein. Protein dari yogurt Yunani juga bertahan lebih lama di sistem Anda yang berarti otot Anda memiliki lebih banyak perlindungan saat Anda berolahraga, yang akan membantu mencegah ketegangan dan robekan. Jika Anda mencampur beberapa buah dengan yogurt Anda, kombinasi itu meningkatkan manfaat dan merupakan sumber bahan bakar yang bagus saat Anda memompa zat besi.

Telur Rebus

Telur adalah sumber protein yang bagus dan protein adalah apa yang Anda butuhkan saat Anda berolahraga untuk membangun massa otot dan memiliki energi dalam jumlah tinggi. Sebelum pergi ke gym, makanlah satu atau dua telur rebus dan Anda akan melihat manfaatnya saat berolahraga.